得者尴尬,见者心酸的尿失禁,治标治本的方法都在这里了!
得者尴尬,见者心酸的尿失禁,让许多宝妈深受其扰、担忧万分。据统计,全世界女性尿失禁的比例为50%,相当于10位女性里面,就有5位有不同程度的尿失禁的现象!
而在这可怕的数字背后,是一个个让人心疼到爆炸的尿失禁患者。
尿失禁是全世界女性健康的头号强敌,它带来的不仅是身体上的困扰,还有心灵上的伤害!许多女性在遇到尿失禁时,第一反应是尴尬与懊恼,而后就是深深的羞赧与自卑……
担心自己身上的尿味影响到别人而不敢靠近聊天;
每次尿失禁后都不知道该给谁说偷着抹眼泪;
害怕自己尿失禁而不敢出远门;
公共场合人一多就心里发虚、频跑厕所;
到人家做客不敢吃不敢喝。
而尿失禁的女性们面对这些问题时,只想想咬牙忍过去,不敢告诉任何人……
只一味隐藏忍耐,不去寻求帮助,最后受伤害的只能是自己!你总是心疼别人,谁来心疼你呢?所以,我们一定要正视这件事~
我的尿失禁到底怎么回事?
尿失禁就像古代后宫一样,会分等级!
“答应”级尿失禁——轻度尿失禁
特点:在哈哈大笑、咳嗽、打喷嚏、慢跑等腹压增高时,偶尔会出现漏尿现象,做其他活动基本不会出现,不需要使用尿垫。
“贵妃”级尿失禁——中度尿失禁
特点:起立、跳跃、快速运动等腹压增高时,会经常性的漏尿,已经影响日常生活,需要使用尿垫。
“皇后”级尿失禁——重度尿失禁
特点:弯个腰、小活动、甚至躺着翻个身就会尿失禁,平时都不敢长时间坐交通工具,严重影响生活,必须要使用尿垫。
轻度、中度、重度,这令人崩溃的尿失禁到底为啥会发生?
就像后宫妃子聚在一起是为了皇上一样,尿失禁的到来也有它的“目标人群”。
目标人群锁定:20岁—49岁和60岁以上的女性。
女性生育分娩的过程会让盆底肌受到不同程度的损伤,20到49岁是女性生育的高峰期。
此时间段内尿失禁的发生率自然是居高不下,即使很幸运躲过了育龄期的尿失禁,在年岁渐长后,雌激素的衰退也会让尿道括约肌张力下降,导致尿失禁“姗姗而来”!
目标人群特点:体重越重,分娩次数越多,就越容易尿失禁。
前面也有提到,上了年纪的女性随着身体各部分肌肉的松弛,尿道肌肉力量也会明显削弱,加上体内雌激素的减少,尿道括约肌就像一个布口袋,会越来越松。
这世界对胖子的不友好简直令人想哭,体重越重会导致身体上部对盆地肌群的压力越大,导致胖人得尿失禁的概率也会比瘦人高许多!
分娩次数的增加也会让盆底肌在一次次分娩中愈加松弛,都说“用进废退”,但这一理论显然不适用于盆底肌!为了生育付出身体健康的妈妈们,真的太伟大!
虽然尿失禁对你穷追不舍,但我知道你根本不喜欢它!
它那样折腾着你,烦恼着你,我也恨透它了。所以,请让我们一起用这些方法赶跑它!
治标法
定时排尿+膀胱训练
在饭后及饮水后及时如厕,防止尿液累积过多导致失禁!
也可以逐渐拉长两次排尿的间隔时长来训练膀胱。比如开始时两次排尿的间隔时间为30分钟,渐渐可以拉长到两次间隔60分钟,间隔90分钟、间隔120分钟,以此类推可以增加膀胱的控尿容量。
用尿垫
若要出远门,很长时间不能如厕,中重度的尿失禁患者则要注意戴上尿垫或成人尿不湿。
记住,这并不羞耻,及时照顾好自己才是最重要的事。
管住嘴,迈开腿
前面有提到,体重、年龄都是影响尿失禁的因素,年龄一去不复返,但体重还可以管一管~
凯格尔运动
凯格尔运动是赶跑尿失禁的利器,能够有效缓解将近一半患者的尿失禁情况,对于轻度尿失禁患者还能够安全治愈,可以说是尿失禁必备良方!而且孕妈也可以做哦!
准备工作:
找到目标肌肉
当你排尿时,可以试着使劲憋住两三秒,这时你感受到的下体受力的部分,就是骨盆肌肉!(不要将憋尿作为运动,对盆底肌锻炼会适得其反)
确定目标肌肉
将一个小镜子放在会阴前,收缩骨盆肌肉,如果是正确的,可以看到会阴在收缩,记住这个感觉,这就是凯格尔运动的核心——收缩骨盆肌肉。
排净尿液
因为凯格尔运动可能会有漏尿情况出现,所以在做运动前一定要先排尿~
一块干净的瑜伽垫或薄垫,平铺在地板上
开始锻炼:
平躺在垫子上,双臂自然放在身体两侧,膝盖弓起并拢,呼吸平稳放轻松。
2.收缩骨盆肌肉,保持5秒,如果做不到坚持5秒,可以从3秒开始练~
3.放松肌肉10秒,给肌肉休息的时间。
4.重复上文收缩5秒,放松10秒的动作,这样做十次为一组凯格尔运动,每天3到4组这样的运动就可以,可以给自己规定,在每顿饭后一个小时做一组凯格尔运动~
5.当你适应了收缩5秒,放松10秒的动作后,可以试着进行收缩10秒,放松10秒的动作,将收缩骨盆肌肉的时间从5秒延长到10秒,加大难度。
等到你熟悉了这个动作,熟悉了这个肌肉收缩的感觉后,你就可以随时随地、站着坐着都做凯格尔运动了~
收获效果:
凯格尔运动大概在4——6周后会让你感受到效果,不要懈怠,一直坚持做下去,如果暂停的时间过长,很可能就得被打回原形,重新开始了
无论何种程度的尿失禁患者,都可以做此运动,预防加重且缓解症状!
治本法
物理治疗
电刺激疗法
当尿失禁较为严重时,运动和锻炼只能帮助你进行缓解,不能完全根治,这时就需要进行一些医学疗法。
电刺激疗法可以30%-60%的尿失禁得到较好的改善,让轻度尿失禁得到治愈,具有长期疗效~
阴道局部雌激素治疗
雌激素治疗针对于绝经后的女性,相当于给原本已松弛的盆底肌打一剂去皱针,重返青春~
这一治疗方法可以大大改善尿失禁的症状,若身边的中老年女性深受尿失禁困扰,可以考虑此疗法~
手术治疗
尿道中段悬吊带手术
“阴道无张力尿道中段悬吊带术”是治疗重度尿失禁的钻石级手术,说是“钻石级”不是因为价格,而是效果!
这个手术不仅效果优异,而且微创,但要求是最好在完成生育后再进行,当日常护理和物理治疗都不能真正帮到患者时,这一手术是最好的选择~
轻度尿失禁 | 日常护理 | 定时排尿防憋急 延长间隔助控制 |
控制体重别太胖 身体过重烦恼多 | ||
凯格尔法来缓解 坚持锻炼别松懈 | ||
饮食健康别焦虑 心态平和是王道 | ||
中度尿失禁 | 善用尿垫好处多 居家旅行常戴着 | |
物理治疗 | 电刺激能来根治 疗效长久不再愁 | |
重度尿失禁 | 雌激素能来改善 盆底重回年轻态 | |
手术治疗 | 重度建议用手术 微创安全疗效好 |
我知道,尿失禁的你一定很苦恼。
即使我说再多,既无法帮你分担那一点点的苦楚。
但作为医者,我愿意用我全部所学来帮你减轻哪怕一点点的焦虑!
我理解!我理解你!但是请不要!请不要这样!
请不要隐瞒忍耐,及时询问医生才能真的解决问题。
请不要羞于启齿,说出来家人朋友才能真的帮到你。
请不要觉得自卑,为了孩子而患病的你是伟大母亲。
请不要焦虑郁闷,你心态健康才能带给孩子好心情。
如果你不是尿失禁患者,但你身边有尿失禁的女性,也请对她们多一些理解和鼓励,多一些关心和体贴,请对她们说:健康不易,我们共行!